Umat muslim sebentar
lagi akan menghadapi bulan suci ramadhan. Bulan suci ramadhan oleh masyarakat
Indonesia sering disebut sebagai bulan puasa, karena seluruh umat muslim
Indonesia dan dunia akan melaksanakan ibadah puasa selama 1 bulan penuh. Ketika
menjalankan ibadah puasa, umat muslim diwajibkan untuk menahan lapar, haus, dan
hawa nafsu selama sebulan. Hal ini menyebabkan terjadinya perubahan gaya hidup
mulai dari pola makan, pola tidur, dan aktivitas sehari - hari.
Setelah puasa usai,
pola makan anda kembali seperti semula, dan bahkan anda akan seperti balas
dendam dan melahap makanan apapun yang tersedia. Hal ini tentunya akan
meningkatkan berat badan anda dan berat badan anda akan naik tidak terkendali.
Mungkin akan sangat sulit menahan diri untuk tidak makan banyak setelah puasa
usai. Terlebih lagi setelah puasa usai, hari lebaran pun tiba dan hari libur
masih panjang. Saat inilah yang menjadi hari - hari tersulit untuk menahan diri
dari makan banyak.
Hal ini membuat anda
tidak memperhatikan apa saja dan sudah berapa banyak makanan yang anda santap.
Menu khas lebaran umumnya merupakan makanan yang tinggi gula dan lemak. Hal ini
menyebabkan kalori yang masuk kedalam tubuh anda menjadi berlebihan. Liburan
yang masih panjang-pun membuat anda bermalas - malasan dan enggan untuk
beraktivitas yang mengeluarkan keringat. Akibatnya kalori yang masuk kedalam
tubuh anda lebih besar daripada kalori yang anda keluarkan.
Agar berat badan anda
tetap terjaga setelah puasa usai, pastikan kalori yang masuk kedalam tubuh sama
dengan kalori yang dikeluarkan.
Berikut ini merupakan beberapa tips yang dapat
anda lakukan untuk mengendalikan berat bdan anda setelah puasa usai, yaitu :
1. Berhenti makan sebelum kenyang
Kenali rasa kenyang
anda, dan makanlah dengan secukupnya. Jangan sampai membuat perut anda terlalu
penuh dengan makanan, karena hal ini akan membuat anda malas bergerak.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sambil melakukan aktivitas lain,
cenderung akan makan berlebih. Hal ini disebabkan karena mereka kurang mampu
mengetahui kapan tubuh memberikan sinyal kenyang. Untuk mencegah hal ini
terjadi, makanlah dengan kesadaran penuh dan tanpa gangguan. Selain itu,
makanlah dengan perlahan dan selesaikan proses mengunyah makanan dengan
sempurna. Hal ini dapat membantu anda mengenali rasa kenyang lebih baik,
sehingga anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
2. Jaga porsi makan
Setelah puasa usai,
bukan berarti anda dapat makan dengan bebas tanpa aturan, tetapi tetap jaga
porsi makan anda agar tidak berlebihan. Unutk mengatasi hal ini, anda dapat
makan di piring kecil untuk membatasi porsi makan anda. Hal ini didasarkan pada
fakta bahwa orang cenderung mengambil porsi makan yang banyak dengan piring
lebih, yang membuat anda jadi makan berlebih.
3. Perhatikan jenis makanan
Seimbangkan jenis
makanan yang anda makan. Jangan lupa untuk banyak mengkonsumsi sayur dan buah,
karena serat yang terkandung didalamnya dapat memperlancar pencernaan anda,
sehingga dapat membantu anda dalam mengendalikan serta menjaga berat badan.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapt
menyebabkan berat badan naik. Hal ini disebabkan karena orang yang tidak
mendapatkan waktu tidur yang cukup cenderng akan mengkonsumsi lebih banyak
makanan dan kurang melakukan aktivitas. Selain itu, kurang tidur juga dapat
meningkatkan kadar hormone kelaparan anda, yan gpada akhirnya menyebabkan
asupan kalori yang lebih tinggi.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
